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Pettorali donna consigli da seguire
Come fare per rassodare il seno e avere una bellissima scollatura? Un bel décolleté rassodato è una vera risorsa di seduzione che tutte le donne sognano. Tuttavia questa parte del corpo è spesso minata dalla perdita e dall’aumento di peso e dall’allattamento.
Per tonificarlo e renderlo più sublime, ci sono diversi modi come il reggiseno imbottito e la chirurgia plastica, ma la maniera più naturale per scolpire i pettorali e realizzare seni da sogno è fare esercizi per il seno grazie all’aiuto e ai suggerimenti di un personal trainer.
Dopo che ti sei presa cura della schiena con le posizioni da adottare in caso di lombalgia, è il momento di prestare particolare attenzione ad un’altra parte importante del corpo e cioè il torace. Spesso lo trascuriamo o lo mettiamo a dura prova e il risultato finale è un petto flaccido e una pelle priva di elasticità
Come fare per rassodare il seno?
Se hai un seno grande o piccolo ma vuoi migliorarlo con gli strumenti e i consigli giusti senza dover ricorrere alla chirurgia estetica che è piuttosto invasiva, la dottoressa Daniela Bellavia wellness, Biologa Nutrizionista, chinesiologo e personal trainer coordina un centro specializzato in allenamento, nutrizione e postura per la cura e il benessere di ogni persona.
Le sedi di lavoro dove accoglie i suoi clienti sono a Catania e a Terni. Per chi non risiede in queste zone l’esperta propone attività anche online e puoi tenerti allenata con i migliori esercizi pettorali per tonificare il seno da casa. Pe aver un seno sodo e alto e risultati visibili, bisogna munirsi di un tappetino da yoga, due manubri leggeri, qualche attrezzo da ginnastica e un ciclo di esercizi pratici da eseguire durante la settimana con il supporto del personal trainer Daniela Bellavia.
Tuttavia, prima di entrare nel vivo dell’argomento su come rassodare il seno in poco tempo, è importante capire come costruire i pettorali.
Il seno, un piccolo promemoria anatomico
Consigli utili per un seno sodo
Anche se i seni sono fatti di grasso, questo non significa che non bisogna tonificarli di tanto in tanto. In fondo, nessuno è davvero un fan del seno cadente. Quindi, le donne che vogliono avere un seno sodo e alto, naturale e splendido senza fare troppi sforzi devono fare ginnastica per rassodarlo.
Con l’aiuto della dottoressa Bellavia il tuo personal trainer di fiducia puoi fare esercizi per rassodare il seno e essere più attraente. È un errore pensare che l’attività fisica possa farlo sembrare mascolino o addirittura più piccolo. Con una serie di esercizi rassodamento seno appropriati, non si corre il rischio di rovinare l’aspetto femminile di questa parte del corpo.
Sono esercizi pettorali studiati appositamente per la donna che lavorano delicatamente su questi muscoli e sono la garanzia di una silhouette armoniosa. Una cosa importante da non sottovalutare è che una alimentazione sana e il sostegno al seno vanno di pari passo.
Non è necessario eliminare tutti i grassi e gli zuccheri dal menù perché si rischia di avere l’effetto opposto e la pelle del petto può cedere, tipo bargiglio. Per rafforzarlo, basta mangiare equilibrato riducendo i dolci ed enfatizzare i grassi buoni. Sono da privilegiare gli oli vegetali, i semi oleosi, il burro vegetale, la frutta secca e il pesce.
L’esperienza in campo nutrizionale della dottoressa Bellavia è fondamentale per scoprire qual è la dieta più adatta alle tue abitudini alimentari e al tuo stile di vita. Il seno è una delle parti più fragili nel corpo di una donna, quindi è fondamentale prendersene cura a partire dalla pubertà.
Come promemoria è bene ricordare che i seni non sono muscoli ma tessuti ghiandolari. Il tessuto muscolare si trova sotto il piccolo e il grande pettorale. Se la pelle perde la sua elasticità a causa anche di cambiamenti ormonali è necessario mantenere una buona tonicità della cute nella zona del torace con un allenamento seno mirato.
È fondamentale indossare un reggiseno adatto alla pratica sportiva che garantisca un buon sostegno e prevenga così il cedimento del seno. Il torace se non è ben supportato durante gli impatti può dare dolore o disagio. È meglio optare per un indumento che abbraccia e copre sufficientemente questa parte del corpo senza cuciture evidenti che possono essere pruriginose.
Una volta a settimana è opportuno eseguire uno scrub o una esfoliazione che aiuteranno ad eliminare le cellule morte e incoraggerà la creazione di altre nuove. Poiché la pelle del torace è sensibile, bisogna usare un esfoliante delicato come quello per il viso. Per mantenere la pelle elastica è meglio massaggiare il seno con una crema idratante o un unguento per il massaggio al quale si possono aggiungere oli essenziali.
Getti di acqua fredda sul seno contribuiscono a dare maggiore tonicità. Se stai cercando un personal trainer che ti aiuti a migliorare il tuo aspetto fisico e se vuoi trovare un equilibrio nella alimentazione quotidiana puoi contattare la dottoressa Daniela Bellavia.
Dopo una consulenza gratuita sarai entusiasta di iniziare il ciclo di attività ginnica per avere l’orgoglio di esporre una bellissima scollatura ricevendo consigli mirati per tonificare il seno con i migliori esercizi pettorali.
I migliori esercizi per sviluppare e rassodare il seno
Programma di allenamento
Prima di iniziare ad allenarsi è bene riscaldare i muscoli di tutto il corpo con semplici esercizi e un po’ di bicicletta per esempio.
Esercizio numero 1: Questo esercizio favorisce l’apertura toracica e si focalizza principalmente sui pettorali. Sono richiesti due piccoli manubri, un tappetino da palestra o una panca pesi orizzontale. In mancanza dei pesi puoi utilizzare due bottigliette di acqua da 0,5 lt.
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, braccia tese, manubri in mano.
Esecuzione dell’esercizio: Apri leggermente le gambe e piega le ginocchia a 90 gradi. Fianchi e ginocchia devono essere allineati. Apri le braccia lateralmente tieni i palmi delle mani rivolte verso l’esterno e impugna i manubri. Porta le braccia tese e in alto, chiudi le braccia fino a toccare i pesetti e poi ruota i polsi verso l’esterno e torna alla posizione iniziale.
Ripeti l’operazione per 12 volte e poi riposa per 45 secondi.
Esercizio numero 2: Pull over con un manubrio piccolo Questo esercizio sviluppa il grande pettorale. Sono richiesti un pesetto e un tappetino con le gambe piegate e i piedi a terra o una panca pesi con i piedi incrociati.
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena e tieni un manubrio tra le due mani.
Esecuzione dell’esercizio: eseguire un abbassamento controllato delle braccia dietro la testa durante l’inspirazione, quindi portare il manubrio davanti a sé verticalmente al centro del torace durante l’espirazione.
Esercizio numero 3: Flessioni. Questo esercizio serve per potenziare i muscoli pettorali è un allenamento di forza e probabilmente c’è bisogno di un po’ di costanza.
Posizione di partenza: a riposo fronte a terra, braccia tese gambe piegate e ginocchia a terra.
Esecuzione dell’esercizio: inspirando piegate le braccia per avvicinare il petto al suolo, senza toccarlo, e soprattutto contraendo i glutei. Quindi spingere indietro fino a quando le braccia non sono completamente distese durante l’espirazione.
Questa attività ginnica utilizza i pettorali, i tricipiti, le spalle e la schiena.
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