L’allenamento metabolico è il trend del momento per gli atleti e i professionisti del fitness che vogliono aumentare la qualità dei loro allenamenti e dei loro livelli di forza. Rispetto agli allenamenti tradizionali con i pesi, che esercitano gruppi muscolari isolati, gli esercizi di ginnastica metabolica sono definiti composti perché sono rivolti a più articolazioni e […]
Gli esercizi dorsali sono importanti per avere una schiena forte e una corretta postura. Alleare questi muscoli, poi, consente anche di avere una buona larghezza nella zona media e alta della schiena e sono quindi ideali per avere un corpo in forma e armonioso. L’allenamento dorsali, quindi, dovrebbe essere sempre presente nelle proprie routine, sia […]
Gli esercizi deltoidi sono ideali per migliorare la funzionalità dell’articolazione della spalla, che deve essere forte e stabile per evitare infortuni per migliorare le proprie performance sportive, ma rendono le spalla e le braccia anche toniche e definite. L’allenamento deltoidi prevede l’esecuzione di movimenti che vanno a coinvolgere anche altri muscoli della parte superiore del […]
Gli esercizi per le braccia sono perfetti per dire addio alle braccia flaccide e poco toniche, Questa parte del corpo, al pari degli addominali e dei glutei, risente molto dell’aumento o della perdita di peso, della sedentarietà e dell’avanzare dell’età, oltre che di alcuni fattori genetici o problemi ormonali. Per avere braccia toniche e belle […]
Gli esercizi con elastici sono un’ottima soluzione per tonificare i muscoli e migliorare la propria forma fisica. La ginnastica con gli elastici, poi è davvero molto pratica perché può essere eseguita ovunque dato che si tratta di attrezzi piccoli e comodi da portare con sé e, inoltre, consente di fornire un nuovo stimolo ai muscoli. […]
Alcune posture che si assumono durante la giornata, magari perché si trascorre molto tempo al PC o alla scrivania, così come alcuni esercizi per le spalle che vengono eseguiti in maniera non corretta, possono causare dolore e contratture in questa zona che si estende anche al collo e alla testa. Molto spesso, infatti, la zona […]
Gli stacchi da terra sono uno degli esercizi principali che vengono inseriti nelle schede di allenamento in palestra. Questo esercizio, conosciuto anche con il termine inglese deadlift prevede il sollevamento di un carico posizionato a terra, che può essere un bilanciere o i kettlebell, fino a ritornare alla posizione di partenza in stazione eretta. Il […]
Con l’arrivo della stagione primaverile l’obiettivo comune a quasi tutte le persone è senza dubbio quello dell’avere un fisico asciutto. Per mantenersi in forma, avere un fisico atletico e stare in salute, la bicicletta potrebbe essere un buon rimedio e potrebbe essere più che sufficiente ma se si vogliono ottenere risultati migliori non si può […]
La fitball è un aiuto indispensabile per chi deve fare movimento senza mettere a rischio articolazioni e muscoli, specialmente di zone delicate come la schiena. E’ ormai abbastanza nota questa palla speciale, dura quanto basta ma allo stesso tempo malleabile, resistente anche a grandi pesi; può schiacciarsi ma è impossibile che scoppi. La fitball serve […]
Il polpaccio è una massa carnosa che si trova nella parte posteriore della gamba, composta dal soleo (muscolo esterno) e dal gastrocnemio (muscolo interno). Per esercitare bene i polpacci bisogna variare spesso l’allenamento, perché i muscoli che lo compongono non sono facili da sviluppare. Gli esercizi utili per rinforzare e tonificare i polpacci si eseguono […]
Scopri di più