Il magnesio è uno dei minerali più importanti per il benessere del nostro organismo. Partecipa a centinaia di reazioni biochimiche, contribuisce alla salute muscolare, nervosa, ossea e aiuta a ridurre stanchezza e stress. Eppure, molti pensano che l’unico modo per integrarlo sia in farmacia. Spoiler: non è così! In questo articolo ti presento 4 alimenti ricchi di magnesio, facilmente reperibili al supermercato, che puoi integrare subito nella tua dieta quotidiana. Ti stupirai scoprendo quanto sia facile fare il pieno di questo prezioso minerale… con gusto!

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1. Semi di Chia

I semi di chia sono ormai un superfood entrato stabilmente nelle nostre cucine. Oltre a essere un’ottima base per il famoso chia pudding – una merenda fresca, golosa e nutriente – sono anche una miniera di magnesio.
In soli 15 grammi di semi di chia puoi trovare quasi 60 mg di magnesio. Un ottimo motivo per non farli mai mancare nella tua colazione o come topping su yogurt, frullati o dolci.

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2. Mandorle

Le mandorle sono lo snack perfetto da portare sempre con sé. Non solo sono ricche di grassi buoni, fibre e proteine, ma sono anche un’eccellente fonte di magnesio.
Con 30 grammi (circa una manciata) assumi ben 80 mg di magnesio.
Perfette come spuntino, ma anche da aggiungere a insalate o muesli per una carica extra di energia e nutrienti.

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3. Cioccolato Fondente

Chi l’ha detto che mangiare sano non può essere anche piacevole? Il cioccolato fondente (almeno al 70%) è una vera delizia per il palato e una fonte sorprendente di magnesio.
Sei quadratini di cioccolato fondente possono fornirti circa 70 mg di questo minerale.
Il consiglio è di scegliere cioccolato di alta qualità, con un’alta percentuale di cacao e pochi zuccheri.

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4. Semi di Zucca

E infine, il vero protagonista: i semi di zucca. Un alimento spesso sottovalutato, ma che si rivela essere uno degli alimenti più ricchi di magnesio in assoluto.
Con soli 30 grammi, puoi coprire circa 2/3 del fabbisogno giornaliero raccomandato per un adulto (che è di circa 240 mg).
Ideali da aggiungere a insalate, zuppe, yogurt o anche da sgranocchiare come snack salutare.

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Conclusioni

Integrare gli alimenti ricchi di magnesio nella tua alimentazione non richiede per forza un integratore, né costi aggiuntivi. Basta conoscere gli alimenti giusti!
Semi di chia, mandorle, cioccolato fondente e semi di zucca sono facili da trovare, buoni da mangiare e ricchi di benefici.

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